Memahami Kepentingan Tidur.

Nutrition tips by Nestlé

Kehilangan Tidur dan tersalah kira biri-biri? Mari Terokai Kepentingan Tidur

Dalam dunia yang bergerak pantas hari ini, kepentingan tidur sering diabaikan ketika kita mengimbangi tanggungjawab dan komitmen harian. Ramai individu mendapati diri mereka berpusing-pusing di malam hari, tidak dapat tertidur ke dalam tidur yang nyenyak yang sangat diperlukan oleh tubuh mereka. Memahami berapa banyak tidur yang saya perlukan dan manfaat tidur adalah penting untuk kesihatan kita. Dalam artikel ini, kita akan meneroka kepentingan tidur, kesan kekurangan tidur, dan petua praktikal tentang cara meningkatkan kualiti tidur.

Mengapa Mendapatkan Tidur yang Cukup Penting?

Tidur bukan sekadar waktu untuk tubuh kita berehat; ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal, kesejahteraan mental, dan kualiti hidup secara keseluruhan. Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Kebangsaan (NHLBI) menekankan bahawa orang dewasa harus berusaha untuk tidur lebih dari 7 jam setiap malam dengan purata 10 hingga 20 minit untuk tidur bagi berfungsi dengan optimum. Malangnya, tinjauan terkini menunjukkan bahawa ramai rakyat Malaysia tidak memenuhi saranan ini.

Menurut Kajian Kesihatan & Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2023, 2 daripada 5 atau 38% orang dewasa Malaysia tidak mendapat tidur yang cukup. Malah, penemuan ini menunjukkan bahawa tiada peningkatan daripada apa yang ditemui dalam kajian lain (Kajian Tidur Kebangsaan Amlife) pada tahun 2018. Rata-rata rakyat Malaysia hanya tidur selama 6 jam dan 18 minit setiap malam. NHMS juga menunjukkan bahawa 4 daripada 10 rakyat Malaysia melaporkan mengalami kesukaran untuk tidur, dengan ramai yang mengambil lebih daripada 30 minit untuk melakukannya dan hampir semua mengalami pelbagai masalah tidur, menekankan ini sebagai isu kesihatan awam yang signifikan.

Peranan Tidur dalam Kesihatan

Kesihatan Fizikal: Manfaat tidur meliputi kesihatan fizikal, kerana ia adalah penting untuk badan memperbaiki dirinya sendiri. Semasa tidur, pelbagai proses berlaku, termasuk pertumbuhan otot, pemulihan tisu, dan sintesis protein. Tidur yang mencukupi dikaitkan dengan sistem imun yang lebih kuat, mengurangkan kemungkinan penyakit.
Kesihatan Mental: Tidur berkait rapat dengan kesihatan mental. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan perubahan emosi, mudah marah, dan risiko yang meningkat terhadap gangguan kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menekankan bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan penyakit kronik, menekankan kepentingan tidur yang memulihkan.
Kualiti Hidup: Tidur mempengaruhi fungsi kognitif seperti ingatan, perhatian, dan pengambilan keputusan. Individu yang cukup rehat lebih cenderung untuk berprestasi lebih baik dalam kehidupan kerja dan peribadi, menjadikan tidur sebagai faktor kritikal dalam meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.

Akibat Kekurangan Tidur

Kesan kekurangan tidur melampaui keletihan semata-mata. Kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

Kemurungan: Penyelidikan menunjukkan hubungan antara kekurangan tidur dan kemurungan. Tidur yang tidak mencukupi boleh memburukkan perasaan sedih dan putus asa.
Penyakit Jantung: Kajian telah menunjukkan bahawa individu yang tidak mendapat tidur yang cukup berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Tidur memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah.
Diabetes: Kekurangan tidur boleh mempengaruhi sensitiviti insulin, yang membawa kepada peningkatan risiko diabetes jenis 2. Keupayaan badan untuk memproses glukosa terjejas apabila tidur tidak mencukupi kerana ia mengganggu metabolisme glukosa dan pengawalan hormon selera makan.
Tekanan Darah Tinggi: Tidur memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat. Kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan tekanan darah meningkat, menyumbang kepada penyakit jantung dan strok.
Strok: Tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan peningkatan risiko strok.
Obesiti: Kekurangan tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan, menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makanan tidak sihat. Ini boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan obesiti.

Petua untuk Meningkatkan Kualiti Tidur

Tidur malam yang nyenyak boleh dicapai dengan beberapa penyesuaian gaya hidup. Berikut adalah beberapa petua praktikal tentang cara meningkatkan kualiti tidur:

Tentukan Jadual Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, membantu mengatur jam dalaman badan. Konsistensi menguatkan kitaran tidur-jaga semula jadi badan, meningkatkan manfaat tidur.
Cipta Rutin Tidur yang Menenangkan: Melibatkan diri dalam aktiviti yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mengamalkan teknik relaksasi, memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk tenang, yang membantu meningkatkan kualiti tidur.
Hadkan Makanan Berat dan Stimulans: Elakkan mengambil makanan berat, kafein, dan alkohol dekat dengan waktu tidur. Bahan-bahan ini boleh mengganggu pola tidur dan menghalang kemampuan tubuh untuk berehat.
Kekal Aktif Secara Fizikal: Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan kualiti tidur. Sasarkan 30 minit senaman sederhana setiap hari sekurang-kurangnya 5 hari dalam seminggu, tetapi elakkan senaman yang berat dekat dengan waktu tidur.
Hadkan Masa Skrin Sebelum Tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal tidur. Usahakan untuk mematikan skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur untuk meningkatkan kualiti tidur.
Optimumkan Persekitaran Tidur Anda: Cipta persekitaran tidur yang kondusif dengan memastikan bilik tidur anda tenang, gelap, dan sejuk. Pertimbangkan untuk menggunakan langsir gelap, penyumbat telinga, atau mesin ‘white noise’ untuk meminimumkan gangguan dan meningkatkan manfaat tidur.
Pertimbangkan Mandi atau Mandian Panas: Mengambil mandi atau mandian panas sebelum tidur boleh membantu meredakan otot dan mempromosikan rasa tenang, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Menguruskan Stres dan Kebimbangan: Mengamalkan kesedaran, meditasi, atau latihan pernafasan dalam boleh membantu mengurangkan tahap stres dan kebimbangan, membolehkan tidur malam yang lebih tenang.

Sudah tiba masanya untuk Mengutamakan Tidur

Tidur adalah komponen penting untuk kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Akibat kekurangan tidur boleh menjadi serius, mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental. Dengan mengutamakan tidur dan melaksanakan strategi praktikal untuk penambahbaikan, individu dapat meningkatkan kualiti hidup mereka dengan ketara dan mengurangkan risiko masalah kesihatan kronik.

Ketika kita menjalani kehidupan yang sibuk, janganlah kita lupa akan kepentingan tidur yang baik. Ingatlah, ia bukan sekadar menghitung biri-biri; ia adalah tentang melabur dalam kesihatan dan masa depan kita melalui kualiti tidur yang lebih baik.