Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Untuk Hari Esok Yang Lebih Sihat

Apakah itu keseimbangan kerja dan kehidupan?

Pada dasarnya, keseimbangan kerja dan kehidupan adalah tentang menetapkan sempadan yang sihat antara pekerjaan anda dan kehidupan peribadi anda. Ia bukan tentang bekerja kurang atau kurang peduli—ia adalah tentang mencipta ruang untuk berehat, keluarga, hobi, dan, anda. Dan dalam dunia di mana menjadi "sibuk" sering dilihat sebagai lencana kehormatan, mencari keseimbangan itu adalah lebih penting daripada sebelumnya.

Mengapa keseimbangan kerja dan kehidupan penting lebih daripada sebelumnya

Dalam dunia yang pantas hari ini, mencapai keseimbangan kerja dan kehidupan adalah kritikal bukan sahaja untuk produktiviti tetapi untuk kesihatan jangka panjang. Menurut data dari Jabatan Perangkaan Malaysia, Malaysia menduduki tempat kedua terburuk di antara 60 negara dalam Indeks Keseimbangan Kerja-Hidup Global 2024 yang menunjukkan bahawa terdapat keperluan mendesak untuk perubahan.

Manfaat kesihatan daripada mengamalkan keseimbangan kerja dan kehidupan

1. Kesejahteraan mental dan pengurangan keletihan

Terlalu banyak kerja boleh menjadi stres, dan terlalu banyak stres boleh menyebabkan keletihan, kebimbangan, dan pelbagai masalah kesihatan mental. Tetapi apabila anda mula meluangkan masa untuk perkara-perkara yang mengisi semula tenaga anda—seperti berjalan di taman, memasak dengan anak-anak anda, atau hanya bersantai dengan buku yang baik—anda akan mula merasa lebih seperti diri anda yang sebenar. Satu kajian bahkan mendapati bahawa keletihan menurun sebanyak 67% di syarikat-syarikat yang mencuba kerja empat hari dalam seminggu! Itu adalah sesuatu yang perlu difikirkan.

2. Peningkatan kesihatan fizikal

Selain kesihatan mental, kesihatan fizikal anda juga bertambah baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai keseimbangan kerja dan kehidupan yang lebih baik kurang berkemungkinan mengalami penyakit kronik dan lebih cenderung menilai kesihatan mereka sebagai "baik" atau "cemerlang." Penyelidikan menunjukkan orang dengan keseimbangan kerja yang lebih baik adalah 32% kurang berkemungkinan mengalami penyakit kronik seperti hipertensi. Hanya sedikit peningkatan dalam keseimbangan boleh memberi kesan besar kepada tubuh anda.

3. Kepuasan kerja dan produktiviti yang lebih tinggi

Apabila anda tidak sentiasa keletihan, anda juga tampil lebih baik di tempat kerja. Waktu yang fleksibel dan majikan yang menyokong tidak hanya membantu anda mencatat waktu masuk dan keluar—mereka membantu anda merasa dilihat, didengar, dan termotivasi. Satu kajian dalam sektor penjagaan kesihatan Malaysia mendapati bahawa orang lebih bahagia dan lebih produktif apabila mereka mempunyai fleksibiliti dan sokongan yang kuat di tempat kerja.

Amalan terbaik untuk masa depan yang lebih sihat

1. Tetapkan Sempadan yang Benar-benar Berkesan

Kita hidup dalam dunia yang terlalu terhubung di mana kerja mengikuti kita pulang—dan kadang-kadang ke katil. Sentiasa bersedia boleh melelahkan kita. Matikan notifikasi selepas waktu kerja, elakkan membalas e-mel pada hujung minggu, dan komunikasikan sempadan anda dengan jelas kepada pasukan dan tempat kerja anda.

2. Utamakan Rehat dan Pemulihan

Rehat tidak sama dengan malas tetapi sebaliknya, ia adalah bahan bakar otak. Henti sejenak sepanjang hari membantu anda fokus semula, menetapkan semula, dan mengisi semula tenaga. Jangan meremehkan kuasa rehat selama 10 minit, berjalan di taman, atau hanya menutup mata dan mengambil nafas dalam-dalam. Lebih baik lagi, luangkan masa di luar—alam terbukti mengurangkan stres dan meningkatkan mood anda.

3. Luangkan Masa untuk Keluarga dan Rakan

Kerja adalah tugas yang tidak pernah berakhir. Itulah sebabnya penting untuk secara sengaja membahagikan masa anda untuk dihabiskan bersama keluarga, rakan-rakan dan juga diri anda sendiri. Apabila anda tidak mengutamakan keseimbangan kerja dan kehidupan, bukan sahaja kesihatan anda akan merosot, tetapi hubungan anda juga akan terjejas. Alasan anda bekerja mungkin untuk keluarga anda tetapi tanpa keseimbangan, anda mungkin akhirnya mengabaikan mereka sebaliknya. Jadi, ingatlah untuk mengambil langkah untuk mengisi semula tenaga. Have a break, Have a KitKat dan luangkan masa untuk diri sendiri, keluarga dan rakan-rakan.

4. Cari Sokongan, Bukan Hanya Penyelesaian

Keseimbangan kerja dan kehidupan bukan sesuatu yang perlu anda selesaikan seorang diri. Tidak mengapa untuk meminta bantuan sama ada daripada rakan, HR, atau bahkan kaunselor atau terapis.

Banyak tempat kerja mula menawarkan sumber kesejahteraan, hari kesihatan mental, dan program bantuan pekerja. Jangan ragu untuk menggunakannya. Anda tidak lemah kerana memerlukan sokongan, anda adalah manusia.  

Mari kita hentikan budaya mengagungkan kesibukan dan mula meraikan keseimbangan kerja dan kehidupan. Memang tidak selalu mudah untuk ‘switch off’, berkata tidak, atau memperlahankan rentak, tetapi semuanya berbaloi. Apabila kita mengutamakan kesejahteraan diri, kita bukan sekadar bertahan… kita sebenarnya berkembang maju.  

Jadi, teruskan dan rehat, masak makanan sihat, peluk anak-anak anda, atau lakukan apa-apa pun untuk seketika. Kerana masa depan yang lebih sihat bermula dengan keseimbangan hari ini.

Rujukan:

1. 2024 Global Work‑Life Balance Index
2. Study on 4 day work week to avoid burnout
3. Work-life balance & chronic disease