Kesan Penggunaan Gajet dan Masa Skrin terhadap Kesihatan
Kesan Penggunaan Gajet Terhadap Kesihatan: Bagaimana Skrin Mempengaruhi Tubuh dan Minda
Dalam era digital hari ini, penggunaan gajet dan skrin sudah menjadi sebahagian daripada rutin harian. Namun, meluangkan masa terlalu lama di hadapan skrin membawa lebih banyak kesan daripada sekadar mengambil masa. Hasil daripada kesan penggunaan gajet adalah ia boleh menjejaskan cara kita tidur, tahap kelaparan dan bagaimana tubuh kita menyokong diri secara senyap. Dengan menyedari kesan ini terhadap tubuh dan minda, ia dapat membantu kita membuat perubahan kecil untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan.
Kesan penggunaan gajet terhadap tidur
Penggunaan gajet yang berpanjangan, terutamanya sebelum tidur, boleh mengganggu kitaran tidur semula jadi. Cahaya biru daripada skrin boleh menjejaskan penghasilan melatonin, iaitu hormon yang membantu tubuh bersedia untuk tidur. Akibatnya, anda mungkin mengambil masa lebih lama untuk tidur, mengalami tidur yang kurang nyenyak ataupun bangun dalam keadaan masih letih. Kajian menunjukkan bahawa kualiti tidur yang tidak baik berkait rapat dengan masalah tumpuan, gangguan emosi dan peningkatan risiko masalah kesihatan jangka panjang. Fahami lebih lanjut tentang kepentingan tidur.
Kesan terhadap selera makan dan tabiat pemakanan
Cara kita makan juga dipengaruhi oleh penggunaan gajet. Apabila anda makan sambil menatap skrin, anda akan kurang peka terhadap isyarat kelaparan dan kekenyangan. Keadaan ini boleh menyebabkan pengambilan makanan berlebihan atau snek tanpa sedar, terutamanya makanan tinggi kalori. Dalam jangka masa panjang, tabiat ini boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan. Misalnya, sebuah kajian menunjukkan bahawa penggunaan gajet yang berpanjangan mempunyai kaitan dengan perubahan dalam kawalan selera makan serta kadar kes obesiti yang tinggi.
Kesan terhadap postur dan kesihatan otot
Menghadap skrin dengan jangka masa lama selalunya menyebabkan postur badan membongkok atau kepala menunduk ke bawah untuk melihat telefon bimbit. Tabiat ini memberi tekanan berlebihan pada leher, bahu dan belakang, yang sering dikenali sebagai “tech neck”. Kesan penggunaan gajet bukan sekadar rasa tidak selesa dan sakit leher. Dalam jangka panjang, postur yang tidak betul boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot, tekanan yang tidak sekata pada tulang belakang serta sakit leher dan bahu yang berpanjangan, sekali gus menjejaskan aktiviti harian.
Langkah praktikal untuk keseimbangan digital
Berikut ialah beberapa langkah mudah yang boleh diamalkan untuk mengurangkan kesan penggunaan gajet dan kesihatan yang baik:
• Memperkenalkan rutin tanpa skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Gunakan masa ini untuk membaca, regangan ringan ataupun latihan pernafasan.
• Amalkan peraturan 20-20-20, setiap 20 minit, alihkan pandangan anda ke objek sejauh 20 kaki selama 20 saat.
• Peka dengan pemakanan anda: matikan atau meletakkan gajet ke tepi semasa makan supaya anda boleh fokus terhadap isyarat kelaparan dan kekenyangan serta pemilihan makanan.
• Pastikan jarak skrin anda lebih daripada 20 – 30 inci (kira kira satu lengan panjang) dari mata. Ketinggian mata memandang skrin hendaklah kira kira ½ inci ke 1½ inci lebih tinggi daripada aksara teratas pada skrin untuk pandangan mata pada sudut 15 darjah.
• Kekalkan postur badan yang baik seperti duduk tegak, bahu dalam keadaan relaks, kaki rata di lantai dan skrin pada paras mata.
• Mengambil rehat secara berkala semasa mengunakkan gajet: Buat regangan ataupun berjalan seketika selepas sesi penggunaan gajet yang lama untuk mengurangkan kesan tidak aktif.
• Hadkan penggunaan gajet untuk hiburan dan elakkan tabiat melayari skrin tanpa tujuan. Utamakan aktiviti luar skrin seperti berjalan, memasak atau berinteraksi dengan keluarga dan rakan.
• Wujudkan zon bebas gajet seperti di bilik tidur atau ruang makan dalam mewujudkan suasana tidur yang lebih berkualiti dan pemakanan yang lebih baik.
Kesimpulan
Walaupun gajet memainkan peranan penting dalam kehidupan seharian, penggunaan yang berlebihan boleh membawa kesan negatif kepada tubuh dan minda. Dengan kesedaran yang lebih baik serta pengurusan yang seimbang, kita dapat mengurangkan kesan penggunaan gajet, melindungi kesihatan fizikal dan mental, serta menjalani gaya hidup yang lebih sihat dalam dunia digital.
Sumber:
- National Sleep Foundation (2022). Screen Use Disrupts Precious Sleep Time. Screen Use Disrupts Precious Sleep Time - National Sleep Foundation.
- Alvaro, P. K., Roberts, R. M., & Harris, J. K. (2013). A Systematic Review Assessing Bidirectionality between Sleep Disturbances, Anxiety, and Depression. Sleep, 36(7), 1059–1068.
- Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabetes care, 33(2), 414–420.
- Mayo Clinic (2024). Tech neck: Effect of technology - Mayo Clinic Health System
- Dominika Lewandowska, Dominika Rosińska-Lewandoska, Podraza, Z., Dominika Strep, Grabowska, J., Jakub Rosiński, Głowniak, Z., Kwiatkowski, M., Izabela Kwiatkowska, & Soja, M. (2025). The Relationship Between Screen Time, Sleep and Obesity | Journal of Education, Health and Sport.
- Healthline (2025). How Does the 20-20-20 Rule Prevent Eyestrain? 20-20-20 Rule: Does It Help Prevent Digital Eyestrain?
